Monthly Archives: március 2014

Boldogságtan – 1. lecke

lufis nőItt az ideje, hogy nekilássunk a munkának! Tanuljunk meg boldogabb életet élni…

Ahogy arról múlt héten írtam, Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyve segítségével és egy kis odafigyeléssel tanulható a BOLDOGSÁG!!!

Kezdjük egy kis ismétléssel! Az ember boldogságérzete 3 tényezőtől függ:

– 50%-ban a szüleinktől örökölt genetikai képességen és a szocializációval megszerzett mintákon alapuló boldogsági alapszinttől, ami bár alapvetően nem változtatható meg, mégsem mindenható szempont. Például a depresszió génjét azonosították ugyan, de nem lesz beteg, akinél a komoly stressz nem aktiválja;

– 10%-ban számítanak csak a külső körülmények, azok is csak ideiglenesen, mivel az ember egy idő alatt alkalmazkodik a pozitív és negatív változásokhoz egyaránt, és az átmeneti kilengés után a rá jellemző szintre áll vissza boldogságérzete (ha nem tesz semmit az élmény tartósságáért),

– ÉS 40%-ban tudatosan, tetteinkkel és szokásainkkal elérhető boldogság!

Hogyan cselekedjünk? Milyen stratégiák/technikák vannak? Hogyan válasszunk?

Mostantól hetente leírok egy-egy módszert, amelyek az orvosi kutatások szerint a leghatékonyabbak a boldogságérzetünk fokozására. Ezek közül aztán mindenki kiválaszthatja, hozzá melyik áll a legközelebb, melyiket tudja leginkább alkalmazni. A választás alapja lehet, ha a módszer az erősségeinkhez igazodik, vagy a mindennapi életstílusunkhoz, vagy olyan nehézségünk leküzdését szolgálja közvetlenül, amely lényegében a boldogtalanságunk forrása. Ezek  szempontok visznek legközelebb ahhoz, hogy valamely módszert valóban kitartóan tudjuk a hétköznapokban megvalósítani.

egyesszamjegyElső lecke

A klinikai vizsgálatok szerint a leghatékonyabb boldogság fokozó technika a HÁLA kifejezése!

Ez alapvetően abból áll, hogy vegyük számba amink van és lehetőleg azt is, kinek köszönhetjük. Szedjük össze  a meglévő jó dolgokat az életünkben, és kezdjünk el örülni nekik:))) Vizsgáljuk meg, milyen képességekkel és jó tulajdonságokkal rendelkezünk, milyen javaink vannak, milyen eredményeket értünk el és milyen örömök érnek bennünket.

Hogy csináljuk???

– legegyszerűbb magunkban elmélkedve, vagy

– még jobb, ha veszünk egy noteszt és az első lapokra leírjuk mi mindenünk van ebben a pillanatban és aztán hetente írunk egy listát, arról az 5 dologról, ami örömet okozott a héten (célszerű vasárnap délután csinálni:))

– még jobb, ha keresünk valakit, akivel mindezt megbeszélhetjük,

– még jobb, ha annak mondjuk el, aki a boldogságunk forrása volt vagy segített nekünk a számunkra fontos dolog, képesség megszerzésében, és közvetlenül köszönetet mondunk,

– de LEGJOBB, ha mindezen technikákat bátran variáljuk!

Aztán nincs más dolgunk, mint figyelni, hogyan erősödik önbizalmunk, hogyan válnak szorosabbá kapcsolataink, hogyan szűnnek negatív érzéseink…Nem hiszed?! PRÓBÁLD KI és oszd meg velem hozzászólásoddal tapasztalataidat…

köszi

 

 

Tegyünk együtt a boldogságért!

smile képMa van a Boldogság Világnapja!

Néhányan talán most lemondóan legyintenek, hogy “ugyan má’…”.

Épp nekik szól az új ötletem, és mindazoknak, akik szeretnének harmonikusabb, teljesebb és boldogabb életet élni…és ki nem????

Egy ismerős ajánlatára kezembe vettem Sonja Lyubomirsky amerikai orvos, pszichológus könyvét, amelynek címe “Hogyan legyünk boldogok?” A szerző egy aktív orvos, aki megállapításait nem ezoterikus, spirituális, racionális gondolkodók számára megfoghatatlan és “légből kapott” tézisekre alapozza, hanem klinikai kutatásokra, felmérésekre és statisztikai adatokra. Így olyanok számára is érthető és kézzel fogható, akik nem a hit, a sors és a végzet erejében látják életük mozgatórugóit…

A könyv kiindulópontként azzal a megállapítással kezd, hogy a boldogság (azaz hogy az emberek mennyire érzik teljesnek és harmonikusnak életüket, helyüket a világban) alapvetően három csoportba sorolható tényezőből áll össze.

Legnagyobbrészt (50%-ban) a “set-up” azaz a génjeinkben örökölt vagy a szocializációban megtanult boldogság-képesség a meghatározó elem, azaz, hogy milyen természetünk alapvető beállítottsága: optimista-pesszimista, mártír, hedonista, zárkózott, közvetlen…

Meglepő, de mindössze 10%-ot jelentenek a külső körülmények számunkra abban, hogy boldognak érezzük-e magunkat, így a pénz, az életszínvonal, a munkahely, a környezet, a tisztaság stb.

És ami a lényeg: 40%-ban rajtunk múlik, a mi döntésünktől függ, hogy tudatosan keressük-e a boldogság érzését, hogyan határozzuk meg saját hozzáállásunkat és életfilozófiánkat!! Így a Boldogság TANULHATÓ!!!

Kezdjünk hát bele! Ne várjunk egy másik alkalomra! Ne várjunk arra, hogy csak épp ez-vagy-az megváltozzon! Ne halogassuk tovább, hogy változtassunk!

nullaNulladik lecke

Persze mindez csak akkor lehet a célunk, ha VALÓJÁBAN változtatni akarunk. Már ezt is vizsgálnunk kell, mivel sajnos a változások legnagyobb akadálya az, ha az ember valójában nem akar változtatni, ha valamiért jó neki a válság, a szomorúság…

Ez bármennyire abszurdnak tűnik, mégis életszerű…van, aki azzal szerez magának figyelmet, ha panaszkodik. Szeretetetnek érzékeli a kapott sajnálatot vagy együttérzést, és mások hibáztatásával elhárítja a saját élete alakulásáért való felelősséget. A változás végigviteléhez tehát alapvető motiváció kell, azaz a konkrét és erős vágy, hogy új megközelítést alkalmazzunk, új megoldást keressünk és hogy elengedjük a korábbi hozáállást és működést.

Mehetünk együtt az úton? Ha igen, akkor kövesd velem a további leckéket, haladjunk azon az úton, ahogy a doktornő javasolja…Bejegyzéseimmel hetente összefoglalom a könyvben foglalt módszereket arra, hogyan szerezzük meg azt a 40%-nyi boldogságot, amelynek elérése rajtunk múlik! SL_könyv_kép

Az első leckéig nincs más dolgod (bár ez épp nem kevés) minthogy elgondolkodj azon, hogy

– valójában hogy vagy?

– mi jellemző rád mostanában?

– vannak-e, illetve milyenek a kapcsolataid?

– milyen lenne a jellemzés, amit egy ismeretlen levelezőtársnak magadról írnál?

Kíváncsi vagyok, lesz-e aki halad velem az olvasásban? Én nagyon örülnék neki…