Tag Archives: boldogságtan

Boldogságtan 12. – mozogj!

12 Elérkeztünk a 12. Boldogságtan leckéhez Sonja Lybomirsky “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyvének boldogságfokozó gyakorlatain végighaladva. Tudjátok mi az utolsó gyakorlat??? Igen, a MOZGÁS!

A testmozgás tartósan és azonnal BOLDOGGÁ tesz! Ez olyan személyes tapasztalatom, amelynek valóságát saját életemben százszorosan is megtapasztaltam. Kíváncsiak vagytok hogyan?

sport4Vegyük sorba először a pszichológus kutatók által mért pozitív hatását a testmozgásnak:

1. klinikai teszt bizonyította, hogy a depresszió kezelésében testmozgás a gyógyszer alkalmazásával azonos erejű gyógyulást hozott, sőt! az önbecsülés és az életerő fokozásával tartósabban, mint a gyógyszer,

2. csökkenti a szorongást és a stresszt, mert a mozgás során megtapasztalt erő fokozza azt az érzésünket, hogy képesek vagyunk uralni a testünket, a világot, tudunk hatni a dolgokra,

3. erősíti a csontozatot, az izmzatot és az ízületeket, így az időskori panaszok kialakulását is jelentősen késlelteti,

4. segíti a testsúly kontrollját, ezáltal közvetve számos elhízáshoz kapcsolódó betegség kialakulásának kockázatát csökkenti,

5. a testkép javításával és az életerő megtapasztalásával növeli az önbizalmat, értékesebbnek és szebbnek érzezzük magunkat,mások erőfeszítéseit látva könnyebben elfogadjuk saját nehézségeinket,

6. lehetőséget biztosít az áramlatérzésre, azaz hogy belefeledkezzünk a mozgás örömébe,

7. levezeti a felesleges energiákat, oldja a feszültséget, a testmozgás után fellépő fáradtság megkönnyíti a pihenést és relaxációt,

csapat

8. társas kapcsolatok kialakításához vezet, hiszen másokkal együtt végezhetjük a mozgást.

Azok, akik rendszeresen sportolnak, biztosan igazolhatják a kutatások megállapításait. De hogyan kezdjünk hozzá és mire figyeljünk oda? Mindenképpen fokozatosan terheljük testünket, és a korunknak és körülményeinknek megfelelő mozgásformát válasszuk. Egy könnyű sétához mindig találhatunk alkalmas időt, ez erdei kirándulás az egész családnak üdítő szórakozás lehet. Bár a fiatalabbaknak elérhető fitnesztermek sora nem mindenkinek megoldás, mégis egyre szaporodik a jógatermek és kisebb fitneszklubok száma, ahova eljárhatunk.

Sok korábbi bejegyzénél írtam már saját tapasztalataimról, s ezt ennél a témánál különösen könnyen és szívesen teszem. Mondhatom, hogy életem egyik legnagyobb változása az utóbbi három évben a rendszeres sportolás. A keddenkénti aerobikus box sokat segít abban, hogy a rám erősen jellemző és a női szerepeimben nehézséget okozó férfienergiákat “kipakoljam” magamból, a gyakorlatok során átélt életerő pedig a legelemibb segítség volt a betegséggel való megküzdés során számomra. Az oxigéndús vér a ráksejtek elhalását okozza, így nemcsak lelkileg, hanem testileg is hatásos gyógymód. Egy ideje a férjem is rendszeresen eljön ezekre az órákra, így még a közös élmény is jótékonyan hat a kapcsolatunkra.

ppic_29_WizzAir_Felmaraton_Befuto_4907A másik új sport-szerelem pedig a futás, amelyet a múlt évben kezdtem. Egy fogadalommal kezdődött, hogy 40 éves korom előtt teljesítsem a félmaratont…hogy érezzem, hogy még van bennem erő…hogy valami rendkívülit érjek el, mielőtt életem első felét lezárom. Először csak egy kis kör ment a házunk körüli utcákban, aztán kettő, aztán az első margit-szigeti kör, aztán ott is kettő, majd három…hetente 10 km a futópadon csütörtökönként a tél során. És aztán idén szeptemberben SIKERÜLT! Teljesítettem a félmaratont, 2.22 perc (tiszta idő) alatt. Hatalmas élmény volt, amelyet soha nem felejtek el!

Arra buzdítalak Titeket, kezdjetek hozzá! Csak nyerni lehet vele, s az izomláz arra való, hogy érezzük van izom:)!

 

 

Boldogságtan 10. – Céljaink

imagesCA47BCMDLassan végigérünk Sonja Lybomirsky “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyvén, s most egy olyan Boldosságtan lecke jön, amelyet ugyan a legtöbben ismerünk, mégsincs mindig rendben: azaz boldoggá tesznek-e céljaink?

Miért kelünk fel reggel? Miért áldozunk figyelmet és erőt egy-egy tevékenységre?  A céljaink elérése érdekében, legyen az akár a gyerekeink útba indítása az iskolába, vagy egy hatalmas orvosi felfedezés a rákgyógyításban…

A kutatók szerint a tartós boldogság egyik legfontosabb forrása megfelelő célok kitűzése és az elérése. Ettől hasznosnak érezzük magunkat, örömöt és büszkeséget okoz az elérése, konkrét tennivalót és értelmet ad az életünknek, más emberekkel való együttműködésre késztet, így kapcsolatokat is nyerhetünk vele.

De egyáltalán nem mindegy, milyen célokat tűzünk magunk elé, hiszen a kudarcaink egyik alapvető oka, ha nem elég jó nekünk a cél…imagesCARO2J0N

De milyenek a megfelelő célok?

1. Olyan, ami számunkra fontos érték, aminek elérését mi magunk is vágyjuk. Olyan, ami hiteles számunkra, amelyet sajátunknak tartunk és megfelel belső szükségleteinknek, s így erőteljes érzelmi előnyt biztosít számunkra. Azaz olyan, amit nemcsak külső elvárásból akarunk elérni, nemcsak azért, hogy mások elégedettek legyenek velünk, vagy hogy számunkra egyébként értéktelen előnyt szerezzünk (pl. ne azért fogyjak le, hogy a férjem szeressen, hanem azért mert saját önazonosságom akkor áll helyre, ha visszanyerem a szülés előtti formámat).

2. Olyan cél, amelyet valami elérése érdekében fogalmazunk meg és nem azért, hogy elkerüljünk vele valamit. A pozitív megfogalmazás itt is hatalmas többlet. Például nem azért akarok lefogyni, hogy el ne hagyjon a barátom, hanem azért mert kinéztem egy nekem nagyon tetsző ruhát.

3. Olyan, ami harmóniában van a körülményeinkkel, más céljainkkal. Ha egyszerre több, egymásnak ellentmondó célt követünk, erőforrásainkat szétforgácsoljuk és a kudarc kockázatát növeljük vele. Pl. a félmaratonra való felkészülésem idején nem kezdek erőteljes diétába.

4. Olyan cél, amelyet rugalmasan tudok alakítani. Céljaink az életkorunk változásával is változhat, vagy a cél felé tett lépéseink során szerzett információk fényében. Fontos ezért rugalmasnak maradni és céljainkat mindenkor lehetőségeinkhez és aktuális értékeinkhez igazítani.

5. Olyan, amely inkább valami új tevékenységre, valaminek a megvalósítására irányul, nemcsak egyszerűen valami körülmény megváltoztatására. Egy új tevékenység, vagy tudás megszerzése sok új kihívást hozhat, tartósabb boldogságot ad.

Több célod van? Nem tudod, melyiket kövesd? Akkor vegyél elő egy papírt, és írd le őket, aztén nézd át, melyik felel meg az előző szempontok közül a legtöbbnek?

célok2Az is lehet, hogy egy cél eléréséhez több részcélt kell teljesíteni. Semmi baj, kezdj el szeletelni! Nézd meg, milyen lépésekkel juthasz egyre közelebb és haladj lépésről lépésre. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a hitedet, a motivációt és az irányt.

A célunk elérésben nagyon sokat segíthet, ha nyilvánosan elköteleződünk mellette. Ha megosztjuk másokkal terveinket, szerezhetünk támogatókat, lelkesítő szurkolókat, és motivációt arra az esetre is, ha épp feladnánk…

Ha coachként segíthetek, csak szóljatok…

 

 

 

 

 

 

Boldogságtan 9. – Apró örömök élvezete

kilenc2Ez már a 9. lecke abban a sorozatban, amivel Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus “Hogyan legyüng boldogok?” c. könyvét követve tanuljuk a boldogságot. Mikor csodáltad meg utoljára a feleséged fülbevalóját? Vagy az ebédnél evett leves finom ízére felfigyeltél már úgy igazán?

Itt az ideje felfedezni az élet apró örömeit, hisz tudjátok: Ki a kicsit nem becsüli, a nagyot nem érdemli!

Az előző “itt és most” részhez kapcsolódik ez a boldogságfokozó gyakorlat, hisz alapvetően az kell, hogy ami épp történik, azt vegyük észre. De sajnos hajlamosak vagyunk az Örömünket mindig valami jövőbeli nagy dologra félretenni, az Ünnepeinket kizárólag a naptárhoz igazítani és arra várni, mikor kopog be végre az Egetrengető Boldogság.

kave2De észrevettük egyáltalán a reggeli kávé habjának mintáját? A villamosra felszálló emberek arcvonásait? Az eső utáni friss levegő illatát? A fűnyíró zúgásán bosszankodva a frissen nyírt fű zöldjét?

Ezekre pedig érdemes figyelnie mindenkinek, aki boldogabb és kiegyensúlyozottabb szeretne lenni, aki szeretné jobban bírni az élet nehézségeit és kezelni a stresszes helyzeteket.

Nem a nagy dolgok keresnek meg minket, hanem mi találjuk meg a nagy dolgokat! Ne várjunk hát tovább a Hatalmas Érzésre, az Őrületes Vágyra vagy a Teljes Igazságra, mert életünk bizony gyorsan eltelik anélkül, hogy ezek valaha is bekopognának az ajtónkon.

Hogy mit tegyünk?

1. Élvezzük a hétköznapi élményeket! Ahogy a zuhanyzásnál a nyakunkba folyik a kellemes meleg víz. Ahogy a kávé illata segít kivánszorogni az ágyból. Saját élményem, hogy egy időben gyakran jártam a 47-es villamoson, ahol szokásommá vált megtartani a szemkontaktust, ha valaki rám nézett. Egyszer egy férfi, mikor leszállt, megállt a peronon és megvárta míg továbbmegy a villamos. És felemelte a kezét, hogy búcsút intsen, mikor továbbutaztam. Nem tudom ki volt, nem beszéltünk egy szót sem, és nem is flörtölés volt, egyszerűen csak létrejött egy pillantás. És jó érzés volt tudni, hogy látható vagyok.

2. Osszuk meg az örömünket szeretteinkkel! Sokkal mélyebb nyomot hagy a jó érzés, ha elmeséljük másnak amit átéltünk. Ez az adott kapcsolatnak is jót tesz, mélyíti az összetartozás élményét, s a mesélőnek is mivel újtra átéli a jó élményét.

3. Vegyük elő emlékeinket újra és újra! A pozitív hangulatú visszaemlékezés – különösen ha társaságban tesszük – igazoltan erősíti az életkedvet, sőt még egy-egy jelen helyzet megértéséhez is hozzásegíthet. Önbizalmat és önbecsülést adhat egy múltbéli siker emlékének felidézése, vagy egy jobb időszak felelevenítése.

4. Ünnepeljük meg a jó híreket! Nem kell mostantól Karácsonyig várni arra, hogy ünnepi teríték kerüljön az asztalra, vagy hogy tortát egyen a család! Vegyük a fáradtságot az Ünneplésre akkor is, ha “csak” végre lezártunk egy projektet, vagy megvan az első ötös az iskolában! Jól esik megosztani a sikert és az eközben érzett büszkeségnél nincs jobb terápia az önbecsüléshez!

5. Vegyük észre a szép dolgokat! A színeket! Az illatokat! Az ízeket! Mikor ettél utoljára egy szelet csokit úgy, hogy közben nem a bűntudat markolt hanem az öröm csapott fel? Mikor álltál hosszasan a meleg zuhany alatt? Mikor vetted észre a frissen felhúzott ágynemű illatát…és mikor köszönted meg?

aramlas3 Mi lehet az eredmény, ha megpróbáljuk? Kiderülhet, hogy a Boldogság eddig is a nyomunkban járt. Előfordulhat, hogy barátaink keresnek minket, ha már régen nem hallottak. Megeshet, hogy virágot kapunk a piacról hazajövő férjünktől. Vagy hogy kamaszgyerekeink nem bandázni, hanem velünk ünnepelni akarnak. Szerintetek megéri?

Írjatok hozzászólást, ha van róla véleményetek! Kíváncsian várom az új történéseket…:)

 

Boldogságtan 6. – Nehézségek leküzdése

hatosLehet egy sorscsapás áldás? Mit nyerhetünk azzal, ha leküzdünk egy nehézséget, kimászunk a bajból?

Ezekre a kérdésekre keresünk választ a Boldogságtan témánkban, ahogyan Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyve alapján keressük a számunkra legmegfelelőbb boldogság-fokozó gyakorlatot…

Baleset? Munkanélküliség? Haláleset a családban? Anyagi gondok? Rossz párkapcsolat? Gyermektelenség?Betegség?….mindenkinek más és más, de mindenkinek a maga baja a legnagyobb. A nehézségeink egész életünkre kihatnak, elgyengülünk, nem tudunk koncentrálni a feladatainkra, félelem bénít vagy magány gyötör. Mit lehet ilyenkor tenni? Hogyan küzdjünk meg a nehézségekkel?

Nincs általános recept, de vannak olyan startégiák, amelyeket kipróbálva rálelhetünk arra, ami nekünk leginkább segít és a legrövidebb idő alatt kihúzhatjuk magunkat a bajból. Mindenekelőtt érdemes tudni, hogy a problémák leküzdésének alapvetően két típusa van, s kiindulásként lehet vizsgálni, kire mi jellemző alapbeállítódásként. A problémamegoldó megküzdés az, amikor a nehézségre az eszünkkel reagálunk, cselekvési tervet készítünk, lépéseket teszünk, koncentrálunk, segítséget kérünk valakitől, azaz aktívan közelítünk a helyzethez. Az érzelemközpontú megküzdés pedig az, amikor a nehézséget a szívünkkel, az érzelmeink segítségével igyekszünk megoldani, feldolgozni. ilyen például a pozitív élmények tudatos keresése, figyelemelterelés, érzelmi támasz keresése, a helyzet átértékelése.

Mindenki másként reagál alapból a nehézségekre, így érdemes tehát először azt megvizsgálni, hogy nekünk melyik módszer “megy magától”, s  kis odafigyeléssel a másik fajta megközelítést is segítségül hívhatjuk. Az is megfigyelhető, hogy a férfiak általában könnyebben alkalmazzák a problémaközpontú megoldást, mert az érzelmek irányítása számukra nem automatikus, míg a nők szinte biztosan az érzelmi oldalról közelítenek és a gyakorlatiasabb megoldás-keresés jóval nagyobb odafigyelést igényel. És persze az is lehet, hogy az adott helyzet hozza, hogy alapvetően melyik megküzdési módszerrel próbálkozunk először.

Például a munkanélküliség, vagy anyagi nehézségek megoldásánál általában a gyakorlati oldalról próbálkozunk, álláshirdetéseket keresünk, önéletrajzot csinálunk, aktívan keressük a lehetőségeket. Mindeközben talán meg is feledkezünk a probléma érzelmi kezeléséről, pedig a bűntudat, az alkalmatlanság érzése, az idegesség és a szorongás kezelése legalább ilyen fontos lenne. De például egy haláleset miatti gyászban is fontos lehet, hogy a hétköznapi műveletek végzésénél összeszedjük magunkat.

imagesCAHGO9ANA nehézségek leküzdésének módszerei fejleszthetők, s a megküzdés sikere nemcsak a probléma meghaladásában segít, de a boldogság érzetünket is jelentősen növelheti. Mindkét területen hasznos lehet, ha segítséget veszünk igénybe az érdemi fejlődéshez. De már az is sokat segíthet, ha megnézünk másokat… férfiak egy nőt, nők egy férfit…ki hogy csinálja, s elkezdünk utánozni, hiszen a gyerekek is így tanulnak meg mindent a világból.

Vannak azonban olyan megküzdési stratégiák, amelyeket nyugodtan kipróbálhatunk a nehézségeink megoldására, amelyek a legkönnyebben megtanulhatók és a leghatékonyabbak:

– “Minden rosszban van valami jó!” – ahogy a szólás mondja, szóval a nehézséghez való hozzáállás megváltoztatása az egyik legalapvetőbb módja annak, hogy könnyebben találjunk megoldást. Ha meglátjuk, hogy milyen rövid és/vagy hosszútávú jótéteményt lehet a bajból szerezni, az sokat segít annak elfogadásában, aztán megoldásában. Például amikor én küzdöttem a betegséggel, a kemoterápia előtt egy doktornő azt tanácsolta, hogy a hajam elvesztését fogjam fel úgy, hogy addig csináltassam meg a legextrémebb hajat, amit eddig sose mertem megtenni, hisz most büntetlenül kipróbálhatom, mert úgyis elveszítem és úgyis újra kinő…így extra szőke hajfestéket vettem az egycentisre vágott hajamra (ami végül vörös lett a festéskor és nagyot nevettünk rajta:))

– “Ami nem öl meg, az megerősít!” – minden trauma leküzdése fejlődést, növekedést hoz az életünkbe. A megküzdés során olyan képességeket fedezünk fel magunkban, amit eddig még nem tudtunk és olyan helyről kapunk segítséget, ahonnan nem is vártuk. Önmagunkba vetett hitünk és kapcsolataink is megerősödnek, tisztulnak. Amit a bajban megtanulunk, tudjuk használni máskor is!

– “Bajban ismerszik meg az igaz barát!” – a társas kapcsolatok ereje nagyon megmutatkozik egy nehézség leküzdése során. Nagyon sokat segít, ha megoszthatjuk félelmeinket, reménységeinket valakivel, akitől a vigasz puszta érzése is hatalmas segítség. Érdemes akár támogató csoportot felkeresni, hiszen az azonos bajon átesett sorstársak tapasztalatai és példája erőt adhat számunkra a folytatáshoz.

– “Nincsenek véletlenek!” – ha megértjük az utunkba akadt nehézség okait, könnyebben tudunk stratégiát alkotni a megoldáshoz és könnyebb elfogadni a helyzetet.

kép_faA nehézségek leküzdésében tehát érdemes átgondolnunk ezeket a szempontokat. Ezt megtehetjük beszélgetések útján, amit akár családtagjainkkal, akár segítő foglalkozású (coach, pszichológus) személyekkel, mert a dolgok hangos kimondásával jobban rálátunk a valós helyzetre és olyan gondolataink is eszünkbe juthatnak, amelyeket magunkban rágódva nem vettünk észre. De az is sokat segíthet, ha a problémák megoldásához egy ideig naplót vezetünk, mert az írás során is rendszerezzük gondolatainkat és megoldási ötleteinket, s így is elérhető az érzelmi tisztulás (bár a papír nem ölel át vigasztalóan)…

Írjátok meg, mi volt a legnagyobb gond, amit már megoldottatok és szóljatok, ha segíthetek valami épp aktuális probléma megoldásában!