Tag Archives: Sonja Lybomirsky

Boldogságtan 12. – mozogj!

12 Elérkeztünk a 12. Boldogságtan leckéhez Sonja Lybomirsky “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyvének boldogságfokozó gyakorlatain végighaladva. Tudjátok mi az utolsó gyakorlat??? Igen, a MOZGÁS!

A testmozgás tartósan és azonnal BOLDOGGÁ tesz! Ez olyan személyes tapasztalatom, amelynek valóságát saját életemben százszorosan is megtapasztaltam. Kíváncsiak vagytok hogyan?

sport4Vegyük sorba először a pszichológus kutatók által mért pozitív hatását a testmozgásnak:

1. klinikai teszt bizonyította, hogy a depresszió kezelésében testmozgás a gyógyszer alkalmazásával azonos erejű gyógyulást hozott, sőt! az önbecsülés és az életerő fokozásával tartósabban, mint a gyógyszer,

2. csökkenti a szorongást és a stresszt, mert a mozgás során megtapasztalt erő fokozza azt az érzésünket, hogy képesek vagyunk uralni a testünket, a világot, tudunk hatni a dolgokra,

3. erősíti a csontozatot, az izmzatot és az ízületeket, így az időskori panaszok kialakulását is jelentősen késlelteti,

4. segíti a testsúly kontrollját, ezáltal közvetve számos elhízáshoz kapcsolódó betegség kialakulásának kockázatát csökkenti,

5. a testkép javításával és az életerő megtapasztalásával növeli az önbizalmat, értékesebbnek és szebbnek érzezzük magunkat,mások erőfeszítéseit látva könnyebben elfogadjuk saját nehézségeinket,

6. lehetőséget biztosít az áramlatérzésre, azaz hogy belefeledkezzünk a mozgás örömébe,

7. levezeti a felesleges energiákat, oldja a feszültséget, a testmozgás után fellépő fáradtság megkönnyíti a pihenést és relaxációt,

csapat

8. társas kapcsolatok kialakításához vezet, hiszen másokkal együtt végezhetjük a mozgást.

Azok, akik rendszeresen sportolnak, biztosan igazolhatják a kutatások megállapításait. De hogyan kezdjünk hozzá és mire figyeljünk oda? Mindenképpen fokozatosan terheljük testünket, és a korunknak és körülményeinknek megfelelő mozgásformát válasszuk. Egy könnyű sétához mindig találhatunk alkalmas időt, ez erdei kirándulás az egész családnak üdítő szórakozás lehet. Bár a fiatalabbaknak elérhető fitnesztermek sora nem mindenkinek megoldás, mégis egyre szaporodik a jógatermek és kisebb fitneszklubok száma, ahova eljárhatunk.

Sok korábbi bejegyzénél írtam már saját tapasztalataimról, s ezt ennél a témánál különösen könnyen és szívesen teszem. Mondhatom, hogy életem egyik legnagyobb változása az utóbbi három évben a rendszeres sportolás. A keddenkénti aerobikus box sokat segít abban, hogy a rám erősen jellemző és a női szerepeimben nehézséget okozó férfienergiákat “kipakoljam” magamból, a gyakorlatok során átélt életerő pedig a legelemibb segítség volt a betegséggel való megküzdés során számomra. Az oxigéndús vér a ráksejtek elhalását okozza, így nemcsak lelkileg, hanem testileg is hatásos gyógymód. Egy ideje a férjem is rendszeresen eljön ezekre az órákra, így még a közös élmény is jótékonyan hat a kapcsolatunkra.

ppic_29_WizzAir_Felmaraton_Befuto_4907A másik új sport-szerelem pedig a futás, amelyet a múlt évben kezdtem. Egy fogadalommal kezdődött, hogy 40 éves korom előtt teljesítsem a félmaratont…hogy érezzem, hogy még van bennem erő…hogy valami rendkívülit érjek el, mielőtt életem első felét lezárom. Először csak egy kis kör ment a házunk körüli utcákban, aztán kettő, aztán az első margit-szigeti kör, aztán ott is kettő, majd három…hetente 10 km a futópadon csütörtökönként a tél során. És aztán idén szeptemberben SIKERÜLT! Teljesítettem a félmaratont, 2.22 perc (tiszta idő) alatt. Hatalmas élmény volt, amelyet soha nem felejtek el!

Arra buzdítalak Titeket, kezdjetek hozzá! Csak nyerni lehet vele, s az izomláz arra való, hogy érezzük van izom:)!

 

 

Boldogságtan 11. – A Lélek ápolása

11szamImmár a 11. Boldogságtan leckét kapjuk Sonja Lybomirsky amerikai pszichológus “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyve alapján, ahogy azokat a gyakorlatokat, módszereket keressük, amelyekkel fokozhatjuk boldogság-érzékünket.

Ezúttal a Lélek ápolása a tananyag. Ez egy szeretágazó és igencsak ingoványos terület. Már a kiindulási pont sem egyszerű: mi az a Lélek?

Önmagában kell egyfajta spirituális beállítottság ahhoz, hogy valaki ezen a kérdésen gondolkodjon. Van, aki el sem fogadja a létezését.

Napjainkban  a témára fogékony ember rengeteg forrásból találkozik ezekkel a szavakkal: lélek, lelkiismeret, felsőbb én, Isten, tudat, tudatalatti, ego, elme stb. A téma iránti érdeklődés rendszerint a korral növekszik, bizonyára a halállal való szembesülés nyomán különböző életszakaszainkban (először általában életünk derekán a szülők elvesztésekor, majd az öregkorban saját halálunk félelme). De lehet, hogy egy-egy trauma, válság vagy betegség hozza közelebb az életünk értelméről, a szabad akarat és az Isteni gondviselés létéről való elmélkedésünket. Van, aki neveltetése során eleve készen kapja egy-egy vallás tanításait, s van aki felnőttként lép a sprituális fejlődés útjára. vallas4

A boldogság keresése felől vizsgálva nehéz óvatosan lépkedni a témában, hiszen a vallási fanatizmusok, az egyházak visszás ügyei inkább távolítanak minket ettől a kérdéstől, illetve mindenkinek legmélyebb magánügye, hogy hisz-e vagy sem, s ha igen milyen módon.

A pszichológiai kutatások is inkább arra irányulnak, milyen – kontrollcsoportokkal mérhető – előnyök mutatkoznak a vallásos (hitüket rendszeresen gyakorló), vagy spirituálisan nyitott emberek életvezetésében, amelyek a boldogság-érzettel függnek össze.

1. Nagyobb valószínűséggel élnek egészséges életet. Jobban kímélik magukat, alacsony stressz-szintű és pozitív életre törekednek.

2. A közösséghez tartozáson keresztül kézzel fogható segítséget, vigaszt, megértést és támogatást kapnak társaiktól. A nehézségek leküzdésében nincsenek egyedül. Azonos értékeket valló csoportjaikban társas, érzelmi és anyagi téren is segítik, elimerik és tisztelik egymást.

3. Az Istennel való személyes kapcsolat megélése a legjobb “terápia”, a feltétel nélküli elfogadás, szeretet érzésének megtapasztalása, a saját magunk értékesnek való megélése az önbecsülés legerősebb alapja.

4. Az Isteni gondviselésben való hit, a nehézségek távolabbi értelmének meglátása hatalmas erőforrás a gondokkal való megküzdéshez, mind a hétköznapi élet, mind a traumatikus események kapcsán.

Sokan úgy gondolják, hogy a hit nem fejleszthető, vagy van, vagy nincs. Én úgy gondolom, hogy az útkeresés mindenkiben megvan, előbb-utóbb mindenki eljut élete azon állomására, amikor felteszi magának az induláshoz szükséges kérdéseket. Nagy szerencse (hívőként mondva nem véletlen), ha ehhez segítséget kapunk, ha olyan emberekkel, könyvekkel, tanításokkal találkozunk, akik egy-egy újabb lépés felé segítenek minket.

gyertya4Az első lépés azonban biztosan szívünk megnyitása, figyelmünk átállítása arra, hogy belső hangunkra figyeljünk…hogy a külvilág rengeteg ingere helyett egy kis időt kiszakítsunk rendszeresen arra, hogy elcsendesedjünk. Lehet ez imádság, amelyben hálát adunk, útmutatást kérünk. Lehet meditáció, amelyben tudatos figyelmünket belső békénkre és a bennünk kavargó gondolatok mögötti belső világunkra irányítjuk.

A legkevesebb, amit elérhetünk, egy nyugodt fél óra a mindennapokban, amikor kicsit pihenünk, a legtöbb egy olyan tartós boldogság elérése, amit néha a szelíd idős nénik arcán látunk , mikor a parkban madarakat etetnek…

Boldogságtan 10. – Céljaink

imagesCA47BCMDLassan végigérünk Sonja Lybomirsky “Hogyan legyünk boldogok?” c. könyvén, s most egy olyan Boldosságtan lecke jön, amelyet ugyan a legtöbben ismerünk, mégsincs mindig rendben: azaz boldoggá tesznek-e céljaink?

Miért kelünk fel reggel? Miért áldozunk figyelmet és erőt egy-egy tevékenységre?  A céljaink elérése érdekében, legyen az akár a gyerekeink útba indítása az iskolába, vagy egy hatalmas orvosi felfedezés a rákgyógyításban…

A kutatók szerint a tartós boldogság egyik legfontosabb forrása megfelelő célok kitűzése és az elérése. Ettől hasznosnak érezzük magunkat, örömöt és büszkeséget okoz az elérése, konkrét tennivalót és értelmet ad az életünknek, más emberekkel való együttműködésre késztet, így kapcsolatokat is nyerhetünk vele.

De egyáltalán nem mindegy, milyen célokat tűzünk magunk elé, hiszen a kudarcaink egyik alapvető oka, ha nem elég jó nekünk a cél…imagesCARO2J0N

De milyenek a megfelelő célok?

1. Olyan, ami számunkra fontos érték, aminek elérését mi magunk is vágyjuk. Olyan, ami hiteles számunkra, amelyet sajátunknak tartunk és megfelel belső szükségleteinknek, s így erőteljes érzelmi előnyt biztosít számunkra. Azaz olyan, amit nemcsak külső elvárásból akarunk elérni, nemcsak azért, hogy mások elégedettek legyenek velünk, vagy hogy számunkra egyébként értéktelen előnyt szerezzünk (pl. ne azért fogyjak le, hogy a férjem szeressen, hanem azért mert saját önazonosságom akkor áll helyre, ha visszanyerem a szülés előtti formámat).

2. Olyan cél, amelyet valami elérése érdekében fogalmazunk meg és nem azért, hogy elkerüljünk vele valamit. A pozitív megfogalmazás itt is hatalmas többlet. Például nem azért akarok lefogyni, hogy el ne hagyjon a barátom, hanem azért mert kinéztem egy nekem nagyon tetsző ruhát.

3. Olyan, ami harmóniában van a körülményeinkkel, más céljainkkal. Ha egyszerre több, egymásnak ellentmondó célt követünk, erőforrásainkat szétforgácsoljuk és a kudarc kockázatát növeljük vele. Pl. a félmaratonra való felkészülésem idején nem kezdek erőteljes diétába.

4. Olyan cél, amelyet rugalmasan tudok alakítani. Céljaink az életkorunk változásával is változhat, vagy a cél felé tett lépéseink során szerzett információk fényében. Fontos ezért rugalmasnak maradni és céljainkat mindenkor lehetőségeinkhez és aktuális értékeinkhez igazítani.

5. Olyan, amely inkább valami új tevékenységre, valaminek a megvalósítására irányul, nemcsak egyszerűen valami körülmény megváltoztatására. Egy új tevékenység, vagy tudás megszerzése sok új kihívást hozhat, tartósabb boldogságot ad.

Több célod van? Nem tudod, melyiket kövesd? Akkor vegyél elő egy papírt, és írd le őket, aztén nézd át, melyik felel meg az előző szempontok közül a legtöbbnek?

célok2Az is lehet, hogy egy cél eléréséhez több részcélt kell teljesíteni. Semmi baj, kezdj el szeletelni! Nézd meg, milyen lépésekkel juthasz egyre közelebb és haladj lépésről lépésre. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a hitedet, a motivációt és az irányt.

A célunk elérésben nagyon sokat segíthet, ha nyilvánosan elköteleződünk mellette. Ha megosztjuk másokkal terveinket, szerezhetünk támogatókat, lelkesítő szurkolókat, és motivációt arra az esetre is, ha épp feladnánk…

Ha coachként segíthetek, csak szóljatok…

 

 

 

 

 

 

Boldogságtan 9. – Apró örömök élvezete

kilenc2Ez már a 9. lecke abban a sorozatban, amivel Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus “Hogyan legyüng boldogok?” c. könyvét követve tanuljuk a boldogságot. Mikor csodáltad meg utoljára a feleséged fülbevalóját? Vagy az ebédnél evett leves finom ízére felfigyeltél már úgy igazán?

Itt az ideje felfedezni az élet apró örömeit, hisz tudjátok: Ki a kicsit nem becsüli, a nagyot nem érdemli!

Az előző “itt és most” részhez kapcsolódik ez a boldogságfokozó gyakorlat, hisz alapvetően az kell, hogy ami épp történik, azt vegyük észre. De sajnos hajlamosak vagyunk az Örömünket mindig valami jövőbeli nagy dologra félretenni, az Ünnepeinket kizárólag a naptárhoz igazítani és arra várni, mikor kopog be végre az Egetrengető Boldogság.

kave2De észrevettük egyáltalán a reggeli kávé habjának mintáját? A villamosra felszálló emberek arcvonásait? Az eső utáni friss levegő illatát? A fűnyíró zúgásán bosszankodva a frissen nyírt fű zöldjét?

Ezekre pedig érdemes figyelnie mindenkinek, aki boldogabb és kiegyensúlyozottabb szeretne lenni, aki szeretné jobban bírni az élet nehézségeit és kezelni a stresszes helyzeteket.

Nem a nagy dolgok keresnek meg minket, hanem mi találjuk meg a nagy dolgokat! Ne várjunk hát tovább a Hatalmas Érzésre, az Őrületes Vágyra vagy a Teljes Igazságra, mert életünk bizony gyorsan eltelik anélkül, hogy ezek valaha is bekopognának az ajtónkon.

Hogy mit tegyünk?

1. Élvezzük a hétköznapi élményeket! Ahogy a zuhanyzásnál a nyakunkba folyik a kellemes meleg víz. Ahogy a kávé illata segít kivánszorogni az ágyból. Saját élményem, hogy egy időben gyakran jártam a 47-es villamoson, ahol szokásommá vált megtartani a szemkontaktust, ha valaki rám nézett. Egyszer egy férfi, mikor leszállt, megállt a peronon és megvárta míg továbbmegy a villamos. És felemelte a kezét, hogy búcsút intsen, mikor továbbutaztam. Nem tudom ki volt, nem beszéltünk egy szót sem, és nem is flörtölés volt, egyszerűen csak létrejött egy pillantás. És jó érzés volt tudni, hogy látható vagyok.

2. Osszuk meg az örömünket szeretteinkkel! Sokkal mélyebb nyomot hagy a jó érzés, ha elmeséljük másnak amit átéltünk. Ez az adott kapcsolatnak is jót tesz, mélyíti az összetartozás élményét, s a mesélőnek is mivel újtra átéli a jó élményét.

3. Vegyük elő emlékeinket újra és újra! A pozitív hangulatú visszaemlékezés – különösen ha társaságban tesszük – igazoltan erősíti az életkedvet, sőt még egy-egy jelen helyzet megértéséhez is hozzásegíthet. Önbizalmat és önbecsülést adhat egy múltbéli siker emlékének felidézése, vagy egy jobb időszak felelevenítése.

4. Ünnepeljük meg a jó híreket! Nem kell mostantól Karácsonyig várni arra, hogy ünnepi teríték kerüljön az asztalra, vagy hogy tortát egyen a család! Vegyük a fáradtságot az Ünneplésre akkor is, ha “csak” végre lezártunk egy projektet, vagy megvan az első ötös az iskolában! Jól esik megosztani a sikert és az eközben érzett büszkeségnél nincs jobb terápia az önbecsüléshez!

5. Vegyük észre a szép dolgokat! A színeket! Az illatokat! Az ízeket! Mikor ettél utoljára egy szelet csokit úgy, hogy közben nem a bűntudat markolt hanem az öröm csapott fel? Mikor álltál hosszasan a meleg zuhany alatt? Mikor vetted észre a frissen felhúzott ágynemű illatát…és mikor köszönted meg?

aramlas3 Mi lehet az eredmény, ha megpróbáljuk? Kiderülhet, hogy a Boldogság eddig is a nyomunkban járt. Előfordulhat, hogy barátaink keresnek minket, ha már régen nem hallottak. Megeshet, hogy virágot kapunk a piacról hazajövő férjünktől. Vagy hogy kamaszgyerekeink nem bandázni, hanem velünk ünnepelni akarnak. Szerintetek megéri?

Írjatok hozzászólást, ha van róla véleményetek! Kíváncsian várom az új történéseket…:)